正确的手指发力动作是羽毛球技术的关键，也是难点。因为大家学动作往往是讲的少练得多，往往讲到后来就流于“只可意会, 不可言传”或“多练练就好了”。但我一直相信一定能有办法讲清楚。在自己努力训练之后，再加上经常与业余羽毛球爱好者切磋交流，在手指发力方面，我有了一些自己的体会，希望借这个机会能够与更多的羽毛球爱好者交流，以提高你我的羽毛球水平。

其实，手指发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。

******个发力阶段就是“松”

图1

图2

所谓“松”也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握******的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍（图1、图2），动作协调、身体放松的发力。

第二个发力阶段就是“小”

所谓“小”也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。******的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。

第三个发力阶段就是“巧”，

所谓“巧”也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。

下面我就以反手手指发力的练习来具体解说一下手指发力的训练方法：

训练目的：

强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。

训练次数：

重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。 训练步骤

这是一个平淡无奇，却暗含无限玄机的发力动作，重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发力体验，练习中注意体会以下要点：

图3

图4

 一、握拍充分放松，有利手指发力：（图3、图4）

在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。

二、放慢速度练习：努力找到一种感觉

图5

建议业余羽毛球爱好者在做这个练习的时候，一定要注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点（图5），何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉，这个还是要每个人根据自己的情况进行实际自我的体验的。

三、 强化手指发力的力度：强化指部力量

掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。

在手指发力训练中，向大家推荐使用“巧发力练习器”进行练习，使用巧发力练习器与实际打球中的手指发力要点是完全一致的，一方面能强化手指发力部位的锻炼，另外还能培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。